識別壓力源

作為應(yīng)對壓力的第一個技巧和邁向壓力較小的生活的第一步，您應(yīng)該了解自己目前的狀況。請注意：您的壓力到底有多大從 1 到 10 分？

在什么情況下你會感到特別有壓力？

您的壓力水平是否與一天中的時間或一周中的某些天有關(guān)？通過這種方式，您可以了解您的個人壓力源是什么。對有些人來說，最后期限的壓力難以承受，有些人則無所事事。只有當(dāng)你了解你的“敵人”，即壓力源時，你才能對它采取行動并開始改變。

改變態(tài)度

你如何對待自己內(nèi)心的聲音？她有時是善良的、嚴厲的，甚至是冒犯性的嗎？我們對自己使用的語氣清楚地表明了我們對自己的滿意程度。任何（不自覺地）貶低自己或不斷對自己不滿意的人都無法在外界看來自信和精力充沛。

傾聽自己，注意你內(nèi)心的聲音，“強迫”自己有禮貌，刪除“反正我不會成功！”之類的信念。從你的意識中——至少一兩天——看看會發(fā)生什么。

調(diào)整飲食

只有健康的身體才能充分應(yīng)對增加的壓力水平。不幸的是，當(dāng)我們受到壓力時，我們的飲食往往首先受到影響。根據(jù)類型，我們吃得太多、太少、太油膩和太快。我們發(fā)現(xiàn)自己處于壓力和營養(yǎng)不足的惡性循環(huán)中，因為不健康的營養(yǎng)反過來會導(dǎo)致更高的壓力感、易怒和難以集中注意力。

有意識的運動

運動是一種非常有效的緩解壓力的方法。它并不總是需要跑一公里。為了減輕壓力，最好遵守“不呼吸而跑”的規(guī)則不要氣喘吁吁。

根據(jù)訓(xùn)練水平，這自然對應(yīng)不同的強度。每天快走 15-30 分鐘，確?？臻g變化、良好的氧氣供應(yīng)、促進新陳代謝并分解壓力荷爾蒙。

保持良好的睡眠

深度、安寧的睡眠是治療慢性壓力的最佳良藥。說起來容易做起來難，因為在日常生活中經(jīng)常承受壓力的人會把他們的問題與他們“同床共枕”。

為了防止這種情況發(fā)生，值得引入一定程度的睡眠衛(wèi)生。睡眠衛(wèi)生被理解為是指您在睡覺前遵守的儀式和規(guī)則。身體一點一點地適應(yīng)這個節(jié)奏，自動往下走。

保證充足的飲用水?dāng)z入

壓力使身體處于緊急狀態(tài)。血壓升高，肌肉得到更多血液。然而，與此同時，集中注意力的能力下降，大腦性能下降。為了至少抵消這種影響，多喝水會有所幫助。因為水對大腦尤其重要。

開心的笑

笑聲總是讓人放松！這甚至在笑聲是人為的或強迫的時候也有效。我們臉上的許多肌肉負責(zé)笑。如果使用它們，身體會自動釋放快樂荷爾蒙，壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇會被分解。試試看。

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